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Aprendan Educación Física
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En Sus Marcas,
Listos, Aprendan Educación Física
Educación física
es el desarrollo de las destrezas físicas, incluyendo el aspecto motor, visual,
auditivo y muscular. Al planear tu programa de educación física, debes tener
presentes los siguientes objetivos. Se han
realizado estudios que demuestran que los niños en nuestra sociedad actual
tienen peor condición física que en el pasado. Los niños de hoy son más
gordos, tienen peor condición cardio-pulmonar, niveles séricos de colesterol más
altos y presiones arteriales superiores a lo normal. Un programa de tres minutos
diarios de ejercicio mejorará su resistencia, liberará tensión, conservará
el vigor muscular, favorecerá la circulación, aumentará la capacidad de
atención, mejorará la auto-imagen y conducirá a una mejor condición de salud
en la edad adulta. Las siguientes
sugerencias ayudarán a agregar variedad, emoción y ánimo a los ejercicios físicos: 1. ¡Elogia
cualquier esfuerzo! Nadie que hace un intento “fracasa.” 2. Asegura que
las metas en el ejercicio físico sean alcanzables. 3. ¡Sé
ejemplo! Participa en todas las sesiones de ejercicios. 4. Permitan
que los niños se turnen para dirigir las sesiones de ejercicios. 5. Usen música
de fondo durante las sesiones de ejercicios. 6. Relacionen
los ejercicios con otras materias, por ejemplo: comenten sobre anatomía y función,
la importancia de la dieta y la nutrición; lleven un diario de sus medidas y su
consumo de alimento. Durante el
ejercicio, los huesos, músculos, tendones y corazón trabajan juntos. Platiquen
acerca de estas partes del cuerpo y sus diversos papeles en las actividades
deportivas. Huesos: El
esqueleto es el armazón que sostiene al cuerpo. Pide a tus alumnos que
identifiquen por palpación todos los huesos que sea posible (dedos, mano,
brazo, columna, pierna, pie, etc.). Músculos: Son
los que mueven los huesos. Tensa y relaja diversas partes del cuerpo para sentir
los músculos en acción. ¿Cuáles músculos sientes en movimiento cuando
flexionas los dedos de los pies, o jalas una cuerda o te pones en pie, etc.? Tendones:
Anclan los músculos a los huesos. Al golpear la mesa con la punta de los dedos,
los cordones que observas en el dorso de tu mano son los tendones. Los tendones
que rodean las articulaciones (bisagras de los huesos) ayudan a los huesos a
moverse. ¿Cuántas articulaciones existen en tu cuerpo (ej., muñeca, codo,
hombro, cadera, rodilla)? Corazón: Es
un músculo grande que bombea la sangre, que a su vez lleva nutrientes y oxígeno
a los músculos para que hagan su trabajo. Siente el palpitar de tu corazón;
cuenta el número de latidos que sientes en treinta segundos. Ahora, haz carrera
estacionaria durante dos minutos. Nuevamente, cuenta los latidos en treinta
segundos. ¿Qué observas? Un ejemplo de
una sesión de ejercicios de tres minutos podría comenzar con caminata
estacionaria (treinta pasos), seguida de una serie de ejercicios de
estiramiento. Terminen con treinta pasos de carrera estacionaria, luego treinta
pasos de caminata estacionaria. Intercalen estas “mini sesiones” de
ejercicio entre los períodos largos de trabajo estacionario para estimular el
cuerpo y mejorar la productividad mental. Cuando uno
participa regularmente en determinado deporte, el acondicionamiento físico debe
ser específico. Una gran porción de las lesiones sufridas en los deportes se
debe a una condición física deficiente, ya que los deportes requieren de
fuerza, resistencia y agilidad. Es importante estar físicamente preparado antes
de participar en un deporte. Para todo deporte es importante el desarrollo de
flexibilidad. Un niño en desarrollo puede sufrir una pérdida de flexibilidad
porque sus huesos crecen más rápidamente que sus músculos y tendones. Se debe
practicar un estiramiento adecuado antes de cada actividad deportiva. El
estiramiento consiste en una elongación lenta y progresiva de los músculos y
tendones; no hay que rebotar al estirarse, ya que esto puede romper fibras
musculares. Para evitar lesiones, tu preparación debe incluir también
calentamientos y entrenamiento específico según el deporte. Cada deporte
requiere diferentes destrezas. Pide a tu entrenador que te comparta sus ideas.
Por ejemplo, el fútbol requiere mucha carrera intermitente. Así pues, esta
debe ser una actividad de entrenamiento para el fútbol. El ejercicio
de tocar el mentón con la rodilla refleja la flexibilidad del cuerpo. Grafiquen
sus resultados. Repitan la prueba cada dos semanas para ver si su flexibilidad
aumenta con el tiempo. Hay que sentarse en el piso con las piernas separadas y
totalmente extendidas. Dobla el tronco hacia una pierna, estirando las manos
hacia el tobillo. De nuevo, no se trata de botar, sino de estirarse. Con la cara
mirando directamente hacia los dedos de los pies, pide que alguien mida la
distancia de tu mentón a tu rodilla. Repite este procedimiento, inclinándote
hacia la otra pierna y extendiendo las manos hacia el otro tobillo. Luego, con
las piernas directamente hacia adelante, inclínate hacia adelante; con las
manos, intenta alcanzar los tobillos. Con la cara hacia los dedos de los pies,
mide la distancia rodilla-mentón. Registra tus medidas. Aerobics es
una palabra popular en relación con el ejercicio moderno. El objeto de los
ejercicios aeróbicos es desarrollar resistencia cardio-pulmonar. Una
caminata/trote de nueve minutos es una actividad aeróbica adecuada para tus
alumnos. Señala una ruta que se pueda correr/caminar en aproximadamente nueve
minutos. Haz que tus alumnos pasen diez minutos en actividades de calentamiento,
luego hagan su carrera/caminata de nueve minutos (tomando nota de la distancia
recorrida), luego tengan un tiempo de enfriamiento de dos minutos. Finalmente,
haz que tus hijos investiguen las múltiples actividades en la categoría de
“deportes.” Algunas de ellas son las siguientes: béisbol, básquetbol,
billar, ciclismo, esquí, boliche, canotaje, esgrima, pesca, fútbol, golf,
gimnasia, hockey, cacería, patinaje, judo, tenis, tiro al blanco, natación,
tenis de mesa, atletismo, levantamiento de pesas, lucha libre, box, frontón. ¡Disfruten su
programa de educación física! Copyright October/November 1988 by The Teaching Home, Box 20219, Portland, OR 97294 www.TeachingHome.com Reprinted by
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